6
32

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm không ? Làm sao để cải thiện giấc ngủ ?

Theo thống kê hiện nay cứ khoảng 10 người thì có một người  mắc bệnh mất ngủ mãn kinh, mất ngủ đang ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống của con người hiện nay.Trong bài viết này endthedrugwaractioncenter.com sẽ chia sẽ cho bạn một số mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Bệnh mất ngủ có nguy hiểm ?

Mất ngủ thường xảy ra ở người trong độ tuổi ngoài 40 . Nhưng bây giờ bệnh mất ngủ có xu hướng trẻ hóa .Một phần do áp lực công việc , áp lực cuộc sống, nhiều người phải thức khuya đến 2-3h sáng hoàn thành công việc và học tập, hơn nữa là thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để xem phim , lướt facebook của các bạn trẻ chính là một nguyên nhân khiến các bạn trẻ bị mất ngủ , ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến cơ thể cảm thấy không buồn ngủ .

Một nguyên nhân nữa là các bạn trẻ thường xuyên thức khuya qua đêm , các cuộc chơi, tiệc tùng qua đêm làm đảo lộn lịch sinh học của cơ thể khiến bạn cảm thấy không buồn ngủ về đêm còn ngày thì lại uể oải khó chịu.  Nhiều bạn trẻ thường ăn no vào buổi tối sát thời gian đi ngủ khiến cho thức ăn chưa thể tiêu hóa kịp dẫn đến việc mất ngủ , tuy nằm trên giường từ rất sớm nhưng không thể nào ngủ được.

Người mất ngủ thường có biểu hiện khó ngủ trằn trọc, khó chịu trong người hay suy nghĩ linh tinh, khó duy trì giấc ngủ , giấc ngủ không sâu hay thức dậy sớm. Mất ngủ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch , mất ngủ lâu dài có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể , ở người già mất ngủ thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến tỉ lệ mắc bệnh về tim mạch tăng cao , ngoài ra việc ngủ không đủ giấc khiến người bệnh có nguy cơ đột quỵ rất cao, điều này là cực kì nguy hiểm.

Mất ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến công việc học tập và sinh hoạt hàng ngày khiến cho bạn tỏ ra chậm chạp và uể oải , thường hay ngáp ngủ và cáu gắt. Làm việc thì buồn ngủ díp mắt nhưng khi nhắm mắt lại cố ngủ thì lại không thể ngủ. Mất ngủ còn là nguyên nhân của béo phì và bệnh tiểu đường. Và để giải quyết tình trạng mất ngủ mãn tính , nhiều người chọn cách uống các loại thuốc trị mất ngủ , việc uống thuốc ngủ ban đầu khiến bạn ngủ dễ dàng hơn nhưng càng về sau liều lượng lại càng phải tăng lên , việc tăng liều lượng thuốc ngủ không theo chỉ dẫn của bác sĩ là rất nguy hiểm , dùng thuốc trị mất ngủ thường xuyên không phải là phương pháp hiệu quả trong điều trị rối loạn giấc ngủ, nhiều trường hợp tử vong do lạm dụng thuốc ngủ đã được ghi nhận .

Ngoài ra uống thuốc trị mất ngủ trong một thời gian dài còn khiến cơ thể phải hứng chịu các tác dụng phụ như bệnh trầm cảm , stress , dị ứng ,… Đặc biệt nguy hiểm là bệnh trầm cảm khiến nhiều người cảm thấy chán ghét cuộc sống và tự tìm đến cái chết. Bệnh mất ngủ đang gia tăng , đã đến lúc chúng ta cần phải có ý thức phòng tránh căn bệnh nguy hiểm này.

Làm sao để cải thiện giấc ngủ ?

Thường một giấc ngủ được coi là lý tưởng kéo dài từ 22h đêm hôm trước đến 6h sáng hôm sau, đối với trẻ nhỏ cần khoảng 20h ngủ mỗi ngày, và với người già là 6h.

Một số mẹo sau có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn :

  • Tập vài động tác khởi động nhẹ nhàng , vệ sinh cá nhân sạch sẽ , nghe một bản nhạc tần sóng não trước khi đi ngủ là việc nên làm .
  • Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no gây bội thực , khó tiêu
  • Không nên uống chè , cà phê hay ăn đồ ngọt trước giờ ngủ các chất kích thích khiến tinh thần hưng phấn không thể ngủ được.
  • Không tập thể dục quá muộn vì điều này khiến cơ thể giải phóng serotonin – hóc-môn có tác dụng gây ngủ rất tốt.
  • Nên ăn trưa với các loại ngũ cốc vì chúng có chứa nhiều chất serotonin và melatonin – các hoạt chất gây buồn ngủ tự nhiên trong cơ thể.
  • Phòng ngủ nên được sơn màu nhẹ nhàng như màu xanh lam giúp mắt bạn có tâm lý thư giãn và muốn ngủ hơn
  • Tắt hết các thiết bị , nguồn sáng trong phòng để dễ ngủ hơn
  • Nếu bạn có thói quen uống trà trước khi đi ngủ hãy thử uống trà hoa cúc vàng , trà nữ lang , trà oải hương và trà bạc hà có tác dụng gây buồn ngủ tốt
  • Giữ thói quen ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ để cho cơ thể bạn quen với giờ ngủ của bạn
  • Nếu bạn đang nằm trên giường và không cảm thấy buồn ngủ hãy tập đếm một cái gì đó , theo tự nhiên khi làm một việc gì đó nhàm chán sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Ngoài ra việc tập thể dục thể thao các môn thiền định , yoga hàng ngày kết hợp với châm cứu bấm huyệt là phương pháp hiệu quả trong điều trị rối loạn giấc ngủ .

Trong bài viết này chúng tôi đã gửi tới cho bạn những thông tin hữu ích nhất để bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy trân trọng sức khỏe của bạn chúc các bạn có giấc ngủ ngon.

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply